Mental Toughness

Overview

Challenges

  1. 自評低分, 想要加強. (阿里巴巴人才管理聖經 人才畫像 2021-07-09)
  2. 高壓力狀況下常無法發揮自己 100% 能力
  3. 常覺得委屈, 不平
  4. 不擅長處理爭執, 迴避

Objectives

  1. 強化 情緒管理/韌性/溝通 (ETC)
    1. E: 能正視且處理各種壓力狀況, 熟練運用各種技巧調節情緒, 沈著理性
    2. T: 能承受高強度, 高密度工作量
    3. C: 能積極傾聽, 換位思考
    4. C: 善營造積極的溝通氣氛, 表述問題思路清晰, 富條理, 邏輯, 感染力

KRs (How. Measurable Result.)

  1. 2021-09 Read > 3 books
    1. 2021-07 拒絕職場情緒耗竭, 正念減壓的訓練, , 僧人心態
      1. ✅ 2021-07-15~17 拒絕職場情緒耗竭
      2. ✅ 2021-07-24 正念減壓的訓練
      3. 🚀 2021-07-30~ 正念溝通
    2. 2021-08 真正無懼的身心防彈術, 你可以生氣,但不要越想越氣
    3. 2021-09 我想跟你好好說話, 在乎別人,是對自己的情緒暴力
  2. 2021-12 Apply & record mind thoughts, practice meditation.

Content

Category

情緒 韌性 (情緒壓力, 個人成長)

  • 1 真正無懼的身心防彈術 2021 - 美國特勤局專家帶你提升心理素質,面對各種挑戰

    • 善用恐懼:從認識恐懼的本質,到辨識你的「戰鬥、逃跑、僵住不動」反應模式,當恐懼再一次來襲,你將知道如何應對反擊
    • 洞悉人心:分辨對方言行背後隱含的真意,看穿他人真正的想法,透過微妙的說服與誘導技巧來掌控情勢
    • 影響他人:作者貼身觀察過多任美國總統及第一家庭成員,見證他們展現影響力,你也可以學會打造自己的影響力
  • 1 你可以生氣,但不要越想越氣 2020 - 停止情緒化思考、不再與對錯拔河,從此擺脫「地雷型」人設!

    • 你的「情緒」沒有錯,都是「想法」惹的禍!
      • 每一種情緒,都是真實的自己。坦然接受它,給予理解和撫慰,它才不會一直悶燒而引爆人際地雷!
      • 教你活出不被情緒綁架的人生,守護內心的自由與平靜!
    • 【拆除情緒地雷,你應該知道的事】
      • 「情緒化」的背後,是「不想被輕視」的心情
      • 「有智慧地活用情緒」不等於「正面思考」
      • 成熟不是「忍耐和壓抑」,而是「說明與傳達」
      • 當對方的勸告中帶有「否定自己」的成分,就是一種暴力
      • 找出自己的「情緒地雷」,在自動開關觸發趕快逃跑
      • 寫「好友筆記」,換個視角療癒受傷的自己
      • 關閉「應該」模式,從「想要」開始出發
      • 不是口無遮攔、愛說就說才叫「真性情」
  • 2 高敏感是種天賦

    1. 第1章 遲鈍世界裡的高敏感族
    2. 第2章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
    3. 第3章 向外溝通:與「遲鈍的人」好好相處
    4. 第4章 面對自己:與「敏感的自己」好好相處
  • 3 我想跟你好好說話 2020 - 賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課

    • YouTube - 溝通也有SOP,有效溝通,不製造傷害, 見人哥來說書
    • 第1堂 溝通:讓美好語言,為你建構美好世界
    • 第2堂 觀察:如實平靜陳述,傳遞愛的訊號
    • 第3堂 感受:說出心裡話,讓我們自由
    • 第4堂 需要:發現內心渴望,找到滿足點
    • 第5堂 請求:請與我一起擁抱美麗世界
    • 第6堂 同理心:同理,為語言注入溫暖
  • 3 在乎別人,是對自己的情緒暴力 2021 - 「自我中心」心理學,教你不再因迎合而痛苦、孤獨

    • 「自我中心」不等於自私,唯有如此,才能活出最理想的自己!
      • 太過在意別人,你就會一直被支配!
      • 生氣、愛面子、焦慮、不安都沒關係!
      • 刻意「自我中心」,人際關係反而更順利!
    • 自我中心
      • 以內心作為判斷依據,因此可以活在當下
      • 是一種愛自己的表現,更會活得越來越有自信

溝通 (人際關係)

TPML HyRead

  • ✅ 1 拒絕職場情緒耗竭 2021 - 24個高情商溝通技巧 主動回擊主管、同事、下屬的情緒傷害

    • YouTube
    • 「向上溝通」、「同儕互動」、「向下管理」
    • 第一部 拒絕來自慣老闆、瞎主管的情緒耗竭
      • 第1章 碰到高壓主管就說話打結、報告失常
        • 金字塔表達法, 主動提問與確認, 緩衝或推延, 主動銷售
      • 第2章 如果你有個急性子、狂發簡訊的老闆
        • 「冷、緩、不、急」
    • 第二部 拒絕來自豬隊友的情緒耗竭
      • 第3章 同事太自我,常常要求別人配合
      • 第4章 合作專案的同事老是推拖,影響進度
        • 4P說服法. 「問問題、做總結、說謝謝」
      • 第5章 同事喜歡倚老賣老,愛唱反調
        • 提問
    • 第三部 絕來自白目員工的情緒耗竭
      • 第6章 員工太被動,做的跟你要的差太多
        • GROW. 「從平面到立體」的複述法
      • 第7章 員工開會常沉默不提意見
        • 關懷
  • ✅ 1 正念減壓的訓練 2017 - 風行全球, 哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用. 音檔

  • 2 高敏感是種天賦 - 3, 不在乎的你, 很受傷的我, 14堂走出委屈的心理練習

  • 2 僧人心態 2020 - 從道場到職場,訓練你的心,過著平靜而有目標的每一天

    • Jay Shetty
    • 學會處理痛苦和焦慮、擁有更圓滿的人際關係
    • 提升專注力、記憶力、幸福感
    • 如何克服消極的負面情緒
    • 如何清除腦中雜音,停止胡思亂想
    • 為什麼比較心會殺死愛
    • 如何善用恐懼的力量
    • 為什麼無法透過追求幸福來找到幸福
    • 如何向生命中遇到的每一個人學習
    • 為什麼你不等於你的想法
    • 如何找到你的天命與人生目的
    • 為什麼善良對成功如此重要
  • 2 正念溝通 2020 - 在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話

  • 信任溝通 - 全球頂尖心理學家解讀人心的四種方法

  • 為何你容易失控發脾氣 2020 - 消解憤怒的42堂課

  • 0.5秒治好緊張體質 2020

  • 做情緒的最高主宰 2020

  • 讓你的脆弱, 成就你的強大 2020 - 重整創業路上的情緒包袱, 成為更堅韌的領導者

  • 人性的弱點 - 暢銷不墜的成功學經典,向卡內基學習交心溝通術與好感度人際學

2nd

Ref

Murmur

  • 2021-07-11 練習有意識地控制情緒!

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